Gebelikte beslenme listesi

Hamilelikte beslenme hafta hafta nasıl olur? kişiye özel beslenme programı oluşturulmalıdır.

Gebelik sürecinde her gün süt, yoğurt, et grubu, sebze, meyve, ekmek grubu ve yağlardan oluşan 5 temel besin grubunun tüketilmesi gerekir.

Proteinler

İlk üç ayda protein ihtiyacı azdır; fakat 2. ve 3. ayda bebeğin hızlı büyümesi ve büyüyen bebeğin vücuda eklediği yük protein ihtiyacını artırır. Gebelikte ek olarak 10 gram protein yeterlidir. Bu da 2 köfte veya 1 bardak süt ve 2 dilim beyaz peynirle karşılanabilir. Kırmızı ya da beyaz et (dana veya koyun eti, tavuk, balık), yumurta, süt ve süt ürünleri, baklagiller, ceviz, fındık, yer fıstığı, ekmek ve tahıllar, başlıca protein kaynaklarıdır.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar (şeker,nişasta) başlıca enerji kaynağıdır. Ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünlerinde, patates, mısır gibi nişastalı sebzelerde bulunur. Günlük alınacak kalorinin yarısından fazlasını karbonhidratlar sağlar.

Kalori ihtiyacının çoğunu şekerli ürünlerle alan gebelerin bebeklerinde gelişme geriliği gör